Come costruire una nuova Abitudine


   Oramai è assodato per tutti che la nostra vita è costruita dalla somma delle abitudini e convinzioni che abbiamo “costruito” nel tempo.
   Questo vale per ogni singola area della nostra vita.
·       Sei in forma? Un risultato delle nostre convinzioni e abitudini.
·       Sei felice e soddisfatto? Ancora un risultato delle nostre convinzioni e abitudini.
·       Hai buone relazioni di amicizia e di coppia? Altro risultato delle nostre convinzioni e abitudini.
   Quello a cui presti attenzione ogni singolo giorno va ad influenzare le tue azioni quotidiane, che plasmano, a loro volta, la tua persona.
   Spesso siamo così assorbiti nelle nostre abitudini, da essere finiti sotto una sorta di incantesimo. Un incantesimo con cui ci identifichiamo a tal punto da credere che tutte queste abitudini rappresentino la nostra vera identità e che non potrebbe essere altrimenti.
   Cosa succede se rompiamo l’incantesimo?
   Se vogliamo sostituire una vecchia abitudine con una nuova, magari più sana, utile e costruttiva?
   Costruire nuove abitudini richiede del tempo, decisamente più tempo di quello che siamo abituati a credere sia necessario. Sicuramente hai già sentito che ci vogliono dai 21 ai 30 giorni per costruire una nuova abitudine.
   Questo potrebbe essere sbagliato.
   Sulla base delle ricerche in merito è emerso che ci vogliono almeno 66 giorni per trasformare un comportamento in qualcosa di così amalgamato dalla nostra routine da non poterne più fare a meno.
   Ma c’è una buona notizia, Cecilia Sardeo ci offre 3 step pratici che puoi seguire sin da subito per modificare le abitudini e costruirne una nuova in modo più rapido e semplice.

Step 1. Comincia in piccolo e ripeti
   La parte più difficile del creare una nuova abitudine non sta tanto nel cominciare quanto piuttosto nel continuare…
   Si perché quando cominciamo, siamo spesso iper ottimisti sulla nostra capacità di restare fedeli all’impegno preso.
   E così, se oggi sei super motivato all’idea di andare in palestra, ti riprometti che ci tornerai almeno un’ora al giorno per tutta la settimana. Ma poi arriva domani, e già ti senti meno motivato del giorno prima. Le gambe sono indolenzite dall’allenamento del giorno precedente e l’entusiasmo è sceso non poco.
   Quindi decidi di prenderti una pausa e rimandare l’allenamento a domani. Ma quel fatidico domani, non arriva più.
   Cosa succederebbe se invece di prendere grandi decisioni di impulso nei giorni SI, e poi sentirti sopraffatto e scoraggiato nei giorni NO, cominciassi con una sfida un po’ più piccola?
   Ad esempio: invece che prometterti di andare in palestra un’ora al giorno, comincia con 30 minuti ogni 2 giorni. Magari aggiungi una semplice passeggiata sotto casa a giorni alterni.
   È una decisione molto meno impegnativa ed è molto probabile che tu riesca a mantenerla più facilmente e per un numero di gg sufficiente a trasformarlo in un’abitudine.


Step 2: Non rompere la catena
   Questo è uno dei trucchi più efficaci per restare fedele ai fatidici 60 giorni.
   È semplicissimo: stampati un calendario, oppure prendine uno da tavolo che puoi tenere sulla scrivania, o appeso sullo sportello del frigo (la mia lavagna preferita). Quindi, cancella con una bella X ogni giorno che ti mantieni fedele all’impegno preso.
   Già dopo 3-4 giorni comincerai ad avere una bella catena di X. Più continui e più la catena sarà lunga e sempre meno saranno le probabilità che tu la rompa. Perché? Semplicemente perché non la vorrai vedere interrotta su carta.

Step 4: Gestisci la tua forza di volontà invece che cercare di aumentarla
   La maggior parte di noi tende ad oscillare tra i momenti in cui si è più motivati a seguire un impegno preso, e momenti in cui la tentazione di rinviare, o mandare tutto all’aria, prende il sopravvento.
   Quello di cui spesso non ci si rende conto è che la forza di volontà è una risorsa limitata, ma rinnovabile.
   Quindi abbiamo bisogno di un uso più accorto della forza di volontà di cui disponiamo dall’inizio della giornata.
   Quindi, invece di catapultarci nella terra degli estremi, accettiamo di costruire una nuova abitudine alla volta.
   Investi la tua forza di volontà nel costruire una nuova abitudine alla volta e datti almeno 60 giorni.
   Una volta che l’abitudine è ben integrata nella tua vita, richiederà molto meno sforzo per mantenerla, e ciò significa che potrai investire le tue riserve di energia per costruire la prossima abitudine su cui vuoi lavorare e così via.